lica perta juliyas muharni: KONSENTRASI TERFOKUS

KONSENTRASI TERFOKUS

A. Pengertian

Konsentrasi adalah usaha pemusatan pikiran pada satu tujuan tertentu sampai tujuan tersebut tercapai. Kemampuan berkonsentrasi adalah kemampuan yang sangat penting untuk meraih tujuan atau target atau apapun keinginan kita. Tanpa kemampuan untuk berkonsentrasi, akan sangat sulit sekali bagi kita untuk menyelesaikan sesuatu tugas dan pekerjaan dengan hasil yang memuaskan. Jadi, peran dari konsentrasi adalah sangat vital bagi kehidupan manusia dalam usahanya untuk mengejar cita-cita. Peribahasa mengatakan bahwa jika kita mengejar dua ekor kelinci, dua-duanya akan gagal kita tangkap. Untuk bisa berhasil menangkap kelinci tersebut, kita harus mengkonsentrasikan pikiran dan usaha kita untuk mengejarnya satu demi satu. Itulah pentingnya peranan dari konsentrasi, fokus yang terpusat pada satu titik. Ibarat cahaya matahari, jika kita fokuskan cahaya matahari tersebut pada sebuah kertas dengan menggunakan sebuah kaca pembesar, kertas tersebut lama kelamaan akan terbakar dengan sendirinya. Sebaliknya, jika kita letakkan kertas tersebut pada sinar matahari tanpa menggunakan kaca pembesar yang berfungsi sebagai alat fokus, kertas tersebut tidak akan terbakar. Begitu pula yang akan terjadi pada pekerjaan yang sedang kita lakukan, jika kita tidak mengfokuskan konsentrasi kita untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut, pekerjaan kita tidak akan selesai, kalaupun selesai hasilnya tidak akan maksimal dan akan membutuhkan waktu yang sangat lama. Oleh karena itu, kemampuan berkonsentrasi yang baik dan benar merupakan kemampuan yang sangat penting agar kita bisa menjadi orang yang produktif dan berprestasi.

B. Faktor dasar tindakan konsentrasi

Untuk tindakan konsentrasi membutuhkan tiga faktor dasar:

Faktor fisiologis, yang tergantung pada kondisi neurologis dan juga situasi kontekstual di mana seseorang berada;

Faktor motivasi: tergantung pada bagaimana stimulus yang disajikan dan memprovokasi bunga;

Konsentrasi: tergantung pada tingkat aplikasi dan kinerja stimulus, yang mengarah ke sumber yang lebih terfokus stimulus. Sebagai sumber dorongan dapat memiliki stimulasi visual, auditori dan kinestetik.

C. Macam –macam konsentrasi

Konsentrasi ada beberapa macam, yaitu:

§ Konsentrasi poly

Maksudnya, berkonsentrasi pada banyak hal. Misalnya seorang tetap berkonsentrasi pada arah jalan, mobil yang didepannya, obrolan orang disampingnya, rokok yang dihisapnya, music yang dinikmatinya, dan lain-lain. Ternyata dengan sekomplek itu, tetap saja jalannya mobil lancer tanpa kecelakaan. Mungkin jika sopir harus berkonsentrasi tunggal (fokus) pada garis mereka saja malah tidak ada 1 menit sudah terjadi kecelakaan.

§ Konsentrasi ganda

Maksudnya, konsentrasi pada dua hal saja. Misalkan seorang makmum sholat, dia konsentrasi pada sholatnya sendiri dan bacaan sang imam.

§ Konsentrasi terfokus

Maksudnya adalah mengkonsentrasikan seluruh perhatian atau energy pada sesuatu, serta mengabaikan yang lainnya. Konsentrasi seperti inilah yang sangat bagus bagi pelajar untuk menangkap ilmu yang disampaikan oleh gurunya. Karena ilmu yang diserap dapat di simpan di dalam memori secara maksimal. Untuk mendapatkan konsentrasi terfokus seperti ini, caranya adalah kita harus benar-benar memusatkan perhatian dan fikiran kita kepada suatu hal dan singkirkan segala sesuatu yang dapat menghilangkan konsentrasi kita.

D. Cara mudah berkonsentrasi

Ada beberapa cara yang dapat memudahkan konsentrasi kita, yaitu:

o Melakukan kebiasaan rutin

o Belajar dilingkungan yang tenang

o Hindari melamun

o Tunjukan perhatian didalam kelas

o Beri semangat dan motivasi diri

o Disiplin pada waktu

o Perhatikan kondisi fisik (istirahat)

E. Penyebab konsentrasi buyar

Ada beberapa hal yang bisa membuat konsentrasi anda buyar:

Ø Stres

Coba saja anda melakukan sesuatu hal sewaktu anda stress, pasti anda tidak bisa memusatkan perhatian pada suatu hal saja. Mengapa? Tentu saja, anda juga memikirkan hal yang lain yang membuat anda stress. Namun anda harus terus berusaha meningkatkan konsentrasi agar perhatian anda tidak terfokus pada masalah anda tersebut, sehingga stres anda bisa disembuhkan

Ø Kurang tidur

Nah, ini dia yang sering membuat kita kehilangan konsentrasi. Bagaimana mau meningkatkan fokus bila kita mengantuk? Nah, jadi beristirahatlah yang cukup, tidur tepat waktu, dan juga bangun tepat waktu, agar anda bisa mengerjakan pekerjaan anda dengna baik.

Ø Melakukan beberapa hal sekaligus

Mungkin bagi sebagian orang ini tidak apa. Semua kita juga terbiasa melakukan beberapa hal sekaligus. Seperti makan sambil baca koran, dsb. Tetapi, untuk mingkatkan konsentrasi pada tingkat yang lebih tinggi, sebaiknya anda fokus pada 1 pekerjaan saja. Tinggalkan hal yang lain dan cobalah fokus pada satu hal saja yang menjadi prioritas anda.

Ø Badan tidak segar

Ini juga yang bisa menggangu anda untuk meningkatkan konsentrasi. Badan yang gerah cenderung membuat kita tidak merasa nyaman, dan hasilnya kita tidak bisa terpusat untuk melakukan suatu hal. Karena itu, biasakan mandi yang segar, kalau perlu beri kesegaran ekstra kepada badan anda dnegan memakai baju yang lembut serta wewangian yang menenangkan.

Ø Kurang berolahraga

Riset dan penelitian sudah membuktikan bahwa orang yang berolahraga secara rutin mempunyai pikiran yang lebih tajam dan bisa berkonsentrasi penuh. Untuk itu, sisihkan sedikit waktu anda untuk berolahraga agar anda bisa menignkatkan konsentrasi.

F. Tips membagi konsentrasi

Ada beberapa tips membagi konsentrasi yaitu:

1. Biar nggak pusing ngebagi-bagi konsentrasi ke pelajaran, perhatiin baik-baik waktu guru atau tutor nerangin dalam kelas. Jangan diseling sama ngobrol atau ngisengin orang. Soalnya riset membuktikan, pikiran secara otomatis bakal langsung terkonsentrasi. Kalau sudah berkonsentrasi, minimal 70 persen materi pelajaran dapat kita terima.

2. Banyak orang yang bilang konsentrasi bisa kebentuk dengan sendirinya, kalau kita rajin mengulang-ngulang pelajaran. Padahal, kalau sebentar-sebentar pelajaran-pelajaran itu diulang malah bikin stress. Jadi, kalo kamu mau ngulang pelajaran, waktu yang terbaik sebenernya di hari yang sama dengan pertama kali kamu terima materi. Caranya juga enteng. Nggak perlu sibuk komat-kamit ngapalin atau coret-coret kertas burem buat ngitung. Cukup dengan mencatat ulang materi pelajaran tadi, sambil (kalau bisa) dibikin ringkasan. Ngulang pelajaran dengan cara gini bikin kita lebih gampang memfokuskan konsentrasi dan bikin materi pelajaran juga lebih lama nyantol di otak. Soalnya pikiran, mata, dan tangan kita semua tercurah ke situ.

3. Kata beberapa temen, lebih asik belajar siang hari. Lebih gampang konsen. Jika kita belajar di siang hari, badan masih seger, semangat juga masih keceng. Kalau malam hari pikiran udah lari kemana-mana, bawaan pengen main PS, pengen buka-buka Friendster, pengen leyeh-leyeh sambil nonton DVD, atau pengen ngehayal yang nggak-nggak!. Satu-satunya godaan pada siang hari adalah ajakan teman-teman atau pacar buat pergi atau nongkrong. Nah, buat nyiasatin hal ini, atur waktu mu. Satu jam buat belajar udah cukup. Begitu kelar, tiga sampe empat jam ke depan kan bisa dipake buat hang out dan have fun . Kalo waktu mau mulai belajar kita udah punya prediksi asik kayak gini, dijamin pas belajar pikiran nggak bakal melebar ke mana-mana.

4. Udah ngejalanin tiga trik di atas pikiran belum bisa konsen juga? Jangan panik dan jangan maksain diri buat konsen. Soalnya itu tanda-tanda kalau otak kita capek dan butuh istirahat. So , sementara tinggalin dulu semua pelajaran-pelajaran itu. Lakuin apa aja yang bisa bikin seneng. Saat otak udah segar, pikiran pasti bakal terpanggil sendiri buat berkutat sama buku-buku pelajaran lagi. Dan konsentrasi dengan mudah bakal terfokus waktu kamu belajar!

E. Strategi untuk meningkatkan konsentrasi dan mengurangi gangguan sehari-hari

v Lingkungan

Lingkungan kerja pribadi Anda memainkan peran besar dalam kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Semakin nyaman dan menyambut lingkungan Anda, semakin mudah kemungkinan akan bagi Anda untuk tinggal di sana dan fokus.

Berikut adalah beberapa ide untuk meningkatkan lingkungan fisik Anda:

Pastikan bahwa Anda merasa nyaman - Mulailah dengan memastikan bahwa kursi dan meja berada pada ketinggian yang tepat bagi Anda untuk bekerja dengan nyaman. Jika kursi Anda terlalu tinggi atau meja Anda terlalu rendah, Anda akan tidak nyaman, dan Anda akan tergoda untuk menggunakan ini sebagai alasan untuk bangun dan berjalan pergi.
Memasang foto - Melihat pemandangan alam atau menonton satwa liar dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Jika Anda dapat memasang foto di kantor atau area kerja, kemudian pilih lanskap atau gambar alam yang Anda nikmati. Hal ini dapat membantu Anda fokus, terutama jika Anda dapat melihat gambar dari meja Anda.
Menutup gangguan sebanyak mungkin - Mendengarkan musik dapat membantu, terutama jika itu musik instrumental. Beberapa orang bahkan menggunakan mesin kebisingan di kantor mereka - ini menghasilkan "white noise," stabil seperti gelombang laut atau hujan. Ini kebisingan latar belakang stabil dapat meredam kebisingan lainnya, membantu Anda lebih fokus dan mengabaikan gangguan.

v Makanan

Ikuti beberapa tips gizi sederhana:

Minum air - Banyak dari kita tidak berpikir tentang air minum sementara kita sedang bekerja, namun dehidrasi dapat membuat kita merasa lelah, mudah marah, lambat, atau bahkan sakit. Ketika otak kita tidak memiliki cukup cairan, mereka tidak dapat beroperasi pada kinerja puncak. Tetap terhidrasi adalah cara mudah untuk membantu meningkatkan konsentrasi Anda sepanjang hari.
Makan sarapan - Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Ini jauh lebih sulit untuk berkonsentrasi ketika Anda lapar, jadi makan makanan baik-bulat sebelum Anda pergi bekerja. Anda juga dapat membantu konsentrasi Anda sepanjang hari dengan menjaga makanan ringan sehat di meja Anda. Almond, biskuit gandum, buah segar, dan sayuran adalah pilihan yang baik.

· Bangun dan bergerak di sekitar - Apakah Anda berjalan di siang hari? Jika Anda seperti banyak orang, Anda mungkin tidak bergerak cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan teratur dapat membantu meningkatkan fokus Anda sepanjang hari.

v Mindset

Gangguan konstan, dan rendahnya produktivitas yang terkait dengan gangguan ini, telah menjadi begitu biasa di kantor hari ini bahwa dokter telah bahkan diberi nama yang: Attention Deficit Trait, atau ADT. Dan, mereka mengatakan bahwa seluruh organisasi dapat menderita dari itu.

Ikuti beberapa panduan untuk membantu memfokuskan pikiran Anda:

Sisihkan waktu untuk berurusan dengan kekhawatiran - Banyak dari kita memiliki kesulitan berkonsentrasi pada siang hari karena kita terus-menerus khawatir tentang hal-hal lain. Ini bisa menjadi tenggat waktu mendekati untuk proyek Anda belum mulai, seorang rekan baru yang yang menyebabkan masalah, atau hanya jumlah pekerjaan di meja Anda. Jika Anda menemukan diri Anda terganggu oleh kekhawatiran, kemudian catatan tersebut ke bawah sehingga Anda tidak perlu menahan mereka dalam pikiran Anda. Kemudian menjadwalkan waktu untuk menangani masalah ini.
Fokus pada satu tugas pada satu waktu - Hal ini dapat jauh lebih sulit untuk fokus jika Anda mengambil minibreaks (15-30 detik) untuk menjawab email, mengirim pesan teks, atau melakukan panggilan telepon cepat. Beberapa peneliti percaya bahwa itu bisa memakan waktu hingga 15 menit bagi kita untuk mendapatkan kembali fokus lengkap setelah gangguan.
Tutup kotak email Anda dan program chat - Biarkan pesan suara Anda melakukan tugasnya. Jika kantor Anda memungkinkan, menutup pintu kantor Anda atau memasang "Do Not Disturb" tanda untuk membiarkan rekan tahu Anda harus fokus. (Jika Anda seorang manajer dan Anda ingin mengoperasikan kebijakan pintu terbuka, kemudian mempertimbangkan bekerja dari rumah atau dari tempat lain.)
Beralih antara tinggi dan rendah-tugas perhatian - ini dapat memberikan otak Anda istirahat setelah konsentrasi berat. Misalnya, jika Anda menghabiskan dua jam bekerja pada anggaran departemen Anda, Anda mungkin akan merasa lelah sesudahnya. Anda dapat mengisi ulang energi Anda dengan bekerja pada tugas perhatian rendah, seperti pengajuan, selama 15 menit sebelum kembali ke anggaran Anda.
Prioritaskan - Memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dapat mengganggu, dan ini kadang-kadang menyebabkan penundaan. Atau, Anda dapat dengan cepat melompat dari satu tugas ke tugas, menciptakan ilusi pekerjaan - tetapi dalam kenyataannya, Anda tidak mencapai sangat banyak. Jika Anda tidak yakin mana tugas untuk memulai atau yang paling penting, mengambil 10 atau 15 menit untuk memprioritaskan Anda To-Do List .

Membatasi gangguan memungkinkan Anda untuk masuk ke aliran pekerjaan Anda - sehingga Anda mendapatkan lebih banyak dilakukan. Jika Anda ingin belajar tentang meningkatkan fokus Anda, baca artikel kami Dalam Arus dan Interupsi Mengelola .

F. Tips untuk meningkatkan konsentrasi

Beristirahat sejenak - Kita bisa menjadi tuan di fokus, tapi akhirnya kita akan membutuhkan istirahat. Pikiran kita bisa berjuang untuk fokus pada tugas-tugas intensif selama delapan jam sehari. Ini adalah tempat yang dapat lebih baik untuk membagi pekerjaan Anda ke dalam satu jam segmen, dengan istirahat 5-10 menit antara tugas-tugas. Ini istirahat sejenak akan memungkinkan pikiran Anda untuk beristirahat sebelum fokus lagi.
Melakukan tugas-tugas Anda yang paling sulit ketika Anda paling waspada - Ini akan membantu Anda memaksimalkan konsentrasi Anda. Apakah Anda ingin belajar bagaimana untuk menjadwalkan tugas-tugas Anda di sekitar tingkat energi Anda? Baca artikel kami " Apakah ini sebuah Task Pagi? "
Gunakan headset telepon - Jika anda memiliki headset untuk telepon Anda, pertimbangkan untuk menggunakan itu selama beberapa jam setiap hari. Jika rekan Anda pikir Anda berada di telepon, mereka cenderung untuk mengganggu Anda.
Berjanjilah pada diri Anda hadiah - Misalnya, membuat aturan bahwa jika Anda berfokus secara intensif selama 45 menit pada satu tugas, Anda dapat mengambil istirahat untuk mendapatkan secangkir kopi ketika Anda sudah selesai. Sedikit "self-reward" seringkali dapat menjadi motivator yang besar.
Jadwal download email - Hal ini dapat sangat mengganggu untuk memiliki email ping ke inbox Anda setiap beberapa menit - Anda tergoda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan, dan jawaban mereka segera. Jika Anda bisa, menjadwalkan email Anda untuk men-download hanya beberapa kali setiap hari, dan menangani semua email Anda dalam satu pergi.